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减肥常识

深蹲一个月会怎么样

时间:2020-6-27 20:37:30   作者:admin   来源:80生活网   阅读:306   评论:0

虽然深蹲这个方式可以有效锻炼到一个人身体上的骨骼肌,但是在选择深蹲的时候要做好相关的心理准备,因为深蹲会比一般的锻炼方式更为困难。尤其是在深蹲的初学期,在深蹲之后非常容易出现全身无力的症状。而深蹲的确能够对人体起着明显的锻炼效果,如果深蹲一个月的话有怎样的效果呢?

 深蹲一个月会怎么样

一般的深蹲都是徒手深蹲,它的动作标准是:身体站直,双脚打开比肩略宽,双臂交叉于胸前或者向前伸直;缓慢弯曲膝盖,让膝盖和脚尖朝同一方向,继续下蹲,大腿后侧与地面平行,臀部会往后翘,但要注意膝盖不可以超过脚尖,否则会影响到锻炼效果,在做的时候要放慢动作的节奏速度,大约花上6-8秒的时间来做这个动作就可以,多去感受肌肉运动的那种感觉,保证动作的质量,不用太在意次数的多少。

 深蹲一个月会怎么样

如果你是男生,练习深蹲也可以增加一些负重,比如哑铃深蹲或杠铃深蹲,这样会对大腿的肌肉刺激更大,效果更明显,配合上合理的饮食会让腿部肌肉增长迅速,男生练好腿部力量对于促进全身力量有很大的益处;如果你是女生,练习深蹲一般徒手就好,这个动作对提臀功效非常明显,可以塑造完美的臀部曲线,同时深蹲也能强心健肺,对于瘦腿和减肥也是大有裨益的。

 深蹲一个月会怎么样

初学者练习深蹲可以每周练习3-5次深蹲,每次做3-5组,每组做上30-50个,根据自己的体能情况可以自行调整,最少先坚持一个月,你会发现最明显的变化就是身心都很轻快,身体很有力量,体能也会得到增强,参加跑步锻炼也会感觉轻松很多,可以说深蹲激发了很多一系列的身体上的改善。


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