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养生保健

常见的瑜伽体式之半月式

时间:2020-6-27 20:57:42   作者:admin   来源:80生活网   阅读:124   评论:0

一、摘要
1、动作姿势弯曲如半月,称之为半月式。练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

2、"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少,如果没信心,谨记不要勉强,或者用瑜伽砖帮忙一下吧!

二、姿势做法
1、先按步骤完成"三角式"。

2、右脚曲膝,与地面成90度角。

3、视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面(见小图),手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

4、吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。

5、呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。

6、左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。

7、最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。

8、深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。
常见的瑜伽体式之半月式
三、常犯错误
1、曲膝,以致无法平衡身体。

2、 肩膊没打开。 * 脊椎没伸展。

3、提起的脚没蹬直。* 脸部、胸部及腹部朝向下。胯部向内缩。

4、难度调整:如果你难以伸手按着地面,可借用一块瑜伽砖,然后按在砖上。

四、练习益处
1、脊椎得到伸展,增加柔韧度。

2、 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

3、舒缓下背痛。
常见的瑜伽体式之半月式
4、舒缓坐骨神经痛。

5、伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势。 * 改善双脚的血液循环。

6、提升专注力。

五、注意事项
1、若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等,请暂时不要做这姿势。

2、有高血压者,请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。


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