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养生保健

哈他瑜伽体式之鸟王式

时间:2020-6-27 20:59:41   作者:admin   来源:80生活网   阅读:76   评论:0

一、摘要
练习重点,增强平衡能力,尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间. 灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。

二、动作要领
1、吸气,两手举成水平。 双脚并拢正。

2、将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

3、呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

4、重复2次后,吸气,抬高上身躯。

5、呼气,放下两手,放松手指关。
哈他瑜伽体式之鸟王式
三、作用功效
灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。

四、教练提示
注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调,缓慢进行,配合好呼吸。


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