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减肥方法

女性减肥为什么总比男性慢 提高女性新陈代谢的方法

时间:2020-6-29 5:55:05   作者:admin   来源:80生活网   阅读:71   评论:0

现在不论是男性还是女性,很多的朋友都存在肥胖的问题,专家提醒大家为了健康着想,大家一定要积极的减肥。但是很多细心的减肥者会发现,一般情况下女性减肥要比男性减肥难得多,很多男性朋友通过一定的方式能较快的减肥,但是女性不行。为什么会这样呢?和80生活网一起来看看吧。

女性减肥为什么总比男性慢?跟这2点有关

女性减肥为什么总比男性慢

男生的基础代谢比女生高

减肥了辣么久,很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼,你是不是也一样?

好吧,老司机再给你们科普一下,基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干,身体为了维持基本的生命活动所需要的能量,它占每天的能量消耗的65%~70%。

这一数值就略“重男轻女”了,男生的基础代谢比女生高,也就意味着每天消耗的能量会更多,自然减得就快了。

男女激素不同

减肥速度的快慢,还与激素水平有很大的关系。

男性的雄性激素水平较高,这玩意儿能促进肌肉的生长,因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。并且有研究表明,肌肉越多,运动消耗的热量就越多,所以,男生往往比女生瘦得快~

再来看下女生,体内雌激素水平较高,而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀,不但不能帮你甩肉,还会让你更胖。并且,女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划,各种情况都在严重拖后腿啊~

女生视觉敏感度高,容易过度减肥

女生的的视觉敏感度比男生高,为了在这个看脸的世界混得更潇洒,妹纸们会更卖命地减肥,减肥目标一般都比较苛刻,还对自己痛下狠手使用各种极端减肥方法,往往减肥效果会适得其反。

与女生相反,男生一般都是为了健康而减肥,都会比较平心静气地进行减肥计划,有条不紊,这样更利于减肥。

女性减肥为什么总比男性慢?跟这2点有关

提高新陈代谢的方法

1、多吃蛋白质

蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。

2、爱上喝茶

用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

3、不要怕举铁

对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉。

4、吃点三文鱼

三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,Omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿。

女性减肥为什么总比男性慢?跟这2点有关

5、使用橄榄油

不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以提高代谢,帮助燃脂。

6、减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

7、多喝水

缺水会导致新陈代谢下降,并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了,因为食物也能提供水分,所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来,水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感,帮助身体排除毒素,一身轻松。


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