• 加入收藏  设为首页
养生保健

气功养生操怎样练习?

时间:2020-7-28 7:06:46   作者:admin   来源:80生活网   阅读:99   评论:0

第一式 阴平阳和
两臂缓缓由体侧抬起,臂手相随,腕部松平,掌心向下,指尖微垂,大拇指微张,虎口呈圆形,其余手指自然分开,掌心内含,抬手过程中松肩松肘,同时以鼻细细吸气。

两臂持续上抬,抬至与肩同高呈水平状,保持沉肩状态。以大拇指牵领,两臂外旋,翻转掌心向上,双手间如托两球,同时以鼻缓缓呼气,旋臂过程中手指微微外张,双臂保持自然微屈,勿耸肩。两侧向上捧合,掌心相对,手指向上,双手间如抱球,目视前上方,举臂时细细吸气,意念以掌心承接天宇之气。双掌捧合至头顶上方时,两臂成圆形,以两掌心劳宫穴罩对百会穴,略停片刻,缓缓呼气,意想将天宇之气灌入百会。

轻轻吸气,两掌经面前沿身体中线下按,掌心向下,掌指朝内相对,如按球在水中,将气领入下丹田。按掌同时缓缓呼气。

两掌下按至小腹前时,两臂外旋,翻轩掌心向内,变掌指朝下,两臂自然回收体侧,手行过程中,意念随之游走。按上面过程反复做3遍。

两臂向体前抬起,掌心向下,上抬过程中两臂保持平行,略宽于肩,起臂同时缓缓吸气,体会双掌与大地之间的气感。

臂抬与肩平,两臂呈自然弧形,腕部松平,目视前方。

两掌缓缓下按至脐部,如将球按入水中,身体随之慢慢下蹲,同时缓缓呼气,保持上体正直。

掌按至胯旁时,身体停止下蹲,此时掌指依然朝前,圆裆、松胯。

身体向上直起,带动两臂上抬,如前起按3遍,收手站立如预备式。

要领:
(1)起掌时勿耸肩;
(2)向下落掌与呼吸相协调。

原理:
此式中含三个桩法,以动入静,以静生动。掌心向下为阴掌,采大地之气;掌心向上为阳掌,接天宇之气。以气贯百会,并且由上而下捋顺内息。掌对大地上下合运,起到阴升阳降,阴阳既济的作用。
气功养生操怎样练习?
第二式 怀抱日月
两掌心斜向内,由体前缓缓上抬,双臂呈圆形如抱球,注意勿耸肩翻肘,双臂上抬时轻轻吸气。

手臂抬至胸齐呈水平状,两虎口相对,双臂呈弧形,目光内涵。保持此状态静立片刻,自然呼吸。

两臂缓缓外开,尽量向外。向后自然扩展,随开臂而开胸、开肩,同时缓缓吸气。双臂仍保持水平,双肘呈自然弯曲状,目光平视。

两臂开至最大限度后,慢慢向前、向内合收,至抱球状,随合臂缓缓呼气,合臂过程中目光在两臂间平视,体察两臂间的气感。

双臂如此开合3次,然后由体前自然下落,回归体侧。

要领:
(1)开臂时不可过于挺胸,下颌勿上扬。
(2)肘、腕部始终保持松畅。

原理:
本式有开胸理气之效,臂与掌的开合十分容易体验气感。手指的不断舒张,摆动调节了手三阴三阳经,带动全身。练习久之,可觉全身内脏发热。
气功养生操怎样练习?
第三式 旋转乾坤
双手由体后自然上提,掌心向内轻扶于两肾处,自然呼吸,意守两肾。身体保持正直,沿顺时针方向缓缓圆转头部9圈,目光垂收。

再沿逆时针方向圆转9圈。圆转头部时注意保持颈部以下的部位不做大的晃动。

转头过程中自然呼吸。

以两脚心联线中点为圆心,以掌推腰,沿顺时针方向圆转旋动9圈,再沿逆时针方向圆转旋动9圈。旋动时上体随腰胯的转动自然俯仰,双脚保持不动。

圆转腰胯过程中自然呼吸。

以脊住为中轴,以头引领身体向左后方缓缓转动至最大限度,停顿片刻,再缓缓回转,至正前方时仍旋转不停,向右后方继续转身至最大限度,停顿片刻,再回转。如此反复3遍。

转动身体时目光随之向左右后方远视,注意头颈,身体保持正直,不弯腰,双脚不要移动。

向后拧转时吸气,复原还中时呼气。左右均同。身体还中,目光平视,意守两肾。双手扶肾部,上下揉摩21次,意注双掌。

摩完后双手自然由体后下落,回归体侧。

要领:
(1)以掌摩肾时效果应深达内里,而非摩擦皮肤表面。
(2)头、腰的转动应均匀、圆润,不可用僵力、硬力。

原理:
转头放松诸阳之首府,转腰牵动中轴及中心律枢纽。此式涉及身体的各个关节,使机体得到全面的运动。
气功养生操怎样练习?
第四式 推窗望月
双手自体前沿中线慢慢捧起,掌心向上,十指相对,虎口张圆,掌心内含。抬手同时缓缓吸气。

手抬至胸部时,手臂内旋,翻转掌心向下,目光垂收。双掌轻柔下按,落至腹前,随落掌缓缓呼气。

再翻掌向上,缓缓捧起。如前反复3次。

捧掌至胸前,慢慢吸气,随捧掌重心自然移至右腿。左脚向左前方迈出,脚跟先着地,同时手臂内旋,翻转掌心向外,重心逐渐前移左脚,踏实全脚掌,随重心前移双手缓缓向外推出,掌心朝前,掌指向上,轻轻呼气。

重心逐渐后坐移至右腿,同时将左脚尖抬起,两掌随之向内缓缓收回胸前,随收掌轻轻吸气。再将重心前移,并向外推掌如前,反复3遍。

第3遍后移重心时,将左脚收回,顺势将重心移至左腿,右脚向右前方迈出,同时翻转掌心向外推出。与左势对称练习,共推收3遍。

右脚回落,双手收回胸前,掌心向内,再翻转向下由胸前沿身体中线自然下落至身体两侧。

要领:
(1)向左右前方推掌时,注意以膝带动身体前移。两臂自然呈弧形,沉肩坠肘、迈脚、翻掌、移重心、推掌几个动作同时进行,保持高度协调。
(2)推掌时注意体察双掌的气感。

原理:
双掌在胸腹之间引气运行,使心肾相交,水火相和。左右的收推起到采气补身,滋养百骸的作用。
气功养生操怎样练习?
第五式 摩运五行
两手缓缓抬起,掌心向内,双掌内外劳宫穴相对叠按于腹部。男右手在内,左手在外;女左手在内,右手在外,自然呼吸,意在两掌。

沿顺时针方向圆转揉摩腹部,共9圈。

再沿逆时针方向圆转揉摩腹部,共9圈。

双手慢慢打开,由小腹两侧经两肋,由外向内圆转揉摩而上,至胸前。

两掌指尖相对叠合于胸口,由身体中线推摩至小腹。同时缓缓呼气,双手轻贴小腹,意守片刻,如此反复12次。

双手缓缓抬起,两掌轻贴于胸后玉枕穴,沿顺、逆时针方向向各圆转揉摩36次。双手经体前自然下落,至小 腹前翻转掌心向前、向外、双臂呈弧形由身体两侧向上捧起,同时轻轻吸气。

两掌于头顶上方相合,掌心皆向下,上下相叠,右手在下,左手在上,轻按于百会穴。分别沿顺、逆时针方向各圆转揉按21圈。揉后双手自然放下收回体侧。

要领:
(1)揉摩时用意于力相随合。
(2)揉摩会避免重压。
(3)揉腹及两肋速度应均匀一致。

原理:
内气运行到一定程度后的带气自我摩按,有效地起到活血化淤,启动气机的特殊效果。
气功养生操怎样练习?
第六式 行云流水
两掌指尖相对自体前捧起,同时吸气,至腹部时静立片刻,调匀呼吸。

双手继续上捧,至胸前翻转掌心向上,并缓缓上托,同时轻轻呼气。

托至头顶上方,静立片刻。松肩、圆臂,自然呼吸。

两手掌心向外,由体侧缓缓圆形划落,同时细细吸气至腹前两臂外旋翻转掌心向上,双手再由体前捧起,同时吸气。至肩部时,两臂内旋,翻转掌心向外,指尖向上,双掌缓缓向身体两则水平推出,目视前方,轻轻呼气。推至最大限度,静立片刻,调匀呼吸。

双手掌心向下自然回落,再捧至腹前,如此上托、侧推反复3遍。

要领:
(1)两掌上托时,十指相对,距离不要过大。至头顶后尽力上托。
(2)双掌侧推时,肘部保持自然弯曲。

原理:
托天有理三焦之效,侧推舒展经络,鼓荡全身,使人与天地自然相应。

第七式 太极运球
两手由体前自然抬起,十指微张,虎口呈圆形相对,抱球于腹前。

重心移至右腿,同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动,两掌心保持相对,似揉运一球,同时身体以脊柱为中轴向左转动。转至面向左方时,呈左手掌心朝上,右手掌心朝下。

重心逐渐转向左腿,身体以脊柱为中轴向右转动,同时左手保持掌心向内,由左下方经身体中部,向右上方弧形划动;右手保持掌心向外,由左上方经身体中部,向右下方弧形划动。转至面朝右方时,呈左手掌心向下,右手掌心向上。

再将身体向左对称回转,如此反复3遍。运转过程中自然呼吸。两手回收体前,内外相叠,轻贴腹部。男左手在内,女右手在内。意在掌中,静立片刻。

要领:
(1)左右运转时掌心始终相对,弧形划动要连贯圆活。
(2)脊柱保持正直放松,勿突出臀部。
(3)身体重心不断转换于两腿之间时,双脚不要移动。
(4)揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节协调运动,目视掌中球。

原理:
运球即运气,以所练之气自养内外, 式为内气颐养使用法。
气功养生操怎样练习?
第八式 天长地久
双手从体后自然提起,掌心向后。再自腋下由后向前掏出,提至肩部。翻转掌心向上,由脑后缓缓向上推出。

推至头顶上方时,两臂自然外旋,掌心随之翻转向内,由面前缓缓下落。双手至胸部时,掌指由内转而向下,虎口张圆,大拇指相对。两掌先后沿胸部两侧,腹部两侧,大腿、小腿内侧缓缓推落。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰。再翻转掌心向外,继续上提至腋下。由后向前掏出,如前重复练习,共3遍。

双手落于体前,掌心向内,大拇指与其余手指分别贴压,自然叠合于小腹丹田处,男左手在内,女右手在内,意守丹田,静立片刻。

收手还原如成起势。

全式自然呼吸,意随掌行,游走全身。
要领:
(1)转掌变换手指方向过程中,掌行勿停。
(2)双手由脚根向腰部上提时,手指始终朝下。
(3)手掌推下、提上过程中,随两掌的推行,腰部柔和下弯和伸直。
(4)手掌推行的速度要均匀、连贯。

原理:
此式为人体大周天运行,将手足经络相连,使阴阳汇交,上下互补,形成自我完善的良性循环。
气功养生操怎样练习?
收式
自然松静站立。两手掌心相对,反复轻快搓摩至热。

以两手掌轻覆双眼片刻,并揉摩整个面部。两手十指用力推梳头顶及脑后。手臂抬起,两手悬于头顶上方,以十指尖为着力点,轻扣头顶数十次)。

以两手掌均匀、全面地拍打全身。

全套动作以中等速度,练习完成约18分钟。

要领:
揉搓及拍打时意念平和。拍击身体时应轻透,但力度不可太重。

原理:
搓手激发经络活性,温补全身。对头面部进行细致的搓、摩、扣击,可促进头部的血液循环,放松大脑,精爽神意。拍打全身,使气血顺达,通体舒泰。


标签:气功 养生 怎样 练习 
相关评论
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系qq:1005564658
鄂ICP备08105488号