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心理健康

少自责多活动可调节抑郁心理

时间:2020-7-28 7:13:09   作者:admin   来源:80生活网   阅读:108   评论:0

  接近20%的人,都有可能掉入抑郁的困境。遗憾的是,很多人认识得并不清楚。其实,战胜抑郁并非难事,下面的六个步骤,也许能帮你“拨乱反正”、调好心态。


  1、第一步,立刻停止自责。

  抑郁是一种疾病,就像感冒一样,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等,而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。


  2、第二步,简化生活。

  既然已经被抑郁盯上,就要适当改变一下生活、给自己减压,比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”,不仅容易力不从心,而且可能变得更加沮丧。

少自责多活动可调节抑郁心理

  3、第三步,规律作息生活。

  不要以“生病”为理由,让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭,还是要按规矩来,以免变得越来越懒散。


  4、第四步,少做重大决定。

  抑郁会影响人做决定的能力。因此,此时最好不要做重大的决定,比如换工作、出国等。


  5、第五步,认真治疗。

  坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时,可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

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  6、第六步,参与活动。

  与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动,能让自己有成就感、逐渐恢复自信,对战胜抑郁大有好处。

 


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