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减肥方法

6个秘诀教你控制体重,成功减肥

时间:2020-7-30 8:56:08   作者:admin   来源:80生活网   阅读:223   评论:0

  控制体重,成就自我呢?今天,就将带领大家一起了解走上人生巅峰的秘诀!

6个秘诀教你控制体重,成功减肥

  1.要算卡路里

  有的时候真的是因为吃东西才不小心摄入了过多而且你还不觉得,尤其明明你已经注意了少吃却还瘦不下来,真的是因为你没有计算过卡路里,同时你也不知道到底吃的东西到底是高热量还是低热量。

  2.算好你的基础代谢

  你要知道除了你每天吃的东西算摄入的卡路里之外,自身也会消耗卡路里,像睡觉、吃饭、走路、工作、聊天都在消耗着卡路里,当然也会有个名字来概括它叫“基础代谢”。编辑把计算基础代谢的公式贴给你们:

  女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

  当然了如果你是懒蛋,那就打开手机问问度娘,输入基本参数一样可以得出结论。

  4. 瘦下来要靠消耗>摄入

  好了当我们算出来我们的基础代谢数值是多少了,假设是1500卡路里一天,那么算算零零总总你的摄入食物,假设吃的东西>基础代谢+身体活动消耗,恭喜你会慢慢囤积脂肪直到体重发生变化。

  如果你吃的比较少,那么摄入卡路里数字自然会比较漂亮,吃的东西<基础代谢+身体活动消耗,恭喜你因为节食的缘故你慢慢瘦了下来。

  5.加强运动

  促进脂肪燃烧的关键训练因素有以下这些:

  1. 每周做一次长距离慢跑(加步行间歇),每次至少90 分钟。

  2. 每周另外加两次长跑,每次至少60 分钟。

  3. 每天至少步行1 万步。

  4. 每次跑步时加入的步行间歇数量不限。

  要想燃烧脂肪,就必须做有氧练习。这意味着要采用足够慢的配速,让肌肉得到合适的供氧,不会气喘吁吁。如果跑得过快,则肌肉得不到足够的氧气去燃烧脂肪,反而会改为燃烧糖原。这就会产生一种高度浪费的产品,肌肉随着训练的继续而感到紧张,同时产生严重的气喘。

  6.不怕失败

  减肥是一件长久的事情,不能因为今天 掉体重,明天就放弃了, 很多时候要坚持,不怕失败,总会成功的。


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