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生活习惯

长期24点睡觉这些坏处趁机而入 熬夜后的补救措施

时间:2019-11-28 10:17:57   作者:admin   来源:80生活网   阅读:52   评论:0

对于现在的许多人来说,可能身上都有这样的一个通病,就是喜欢熬夜。可是熬夜对于我们的身体来说伤害是很大的。很多人都是欣然接受错误,坚决不该。所以今天80生活网跟大家讲讲熬夜的危害,希望大家可以及时的戒掉。

长时间24点睡觉,这些坏处或许“趁机而入”!医生很少这样

第一,精神上会受到很大的伤害。

从表面上来看,对于那些上班族,或者是学生族来说,熬夜的话,那么,第二天工作或者是学习的时候,就很容易出现注意力不集中的情况,相对应的反应能力也会下降。长期熬夜的话,身体的免疫力以及抵抗力会受到影响,而且整个人的精神也会变得越来越差。所以,最好就要戒掉熬夜的坏习惯。

第二,比较容易情绪化。

经常熬夜的话,体内的内分泌就会出现失调的情况。当它出现异常情况,身体的新陈代谢就会受到影响,从而,也就会引起免疫系统和内分泌系统出现异常的情况。这样,整个人的情绪就会受到一些波动,很容易出现生气,或者是发脾气的一些情况。

第三,很容易变成易胖体质。

熬夜会变胖,这个说法应该是很多人都不知道的,但是,确实是存在的。如果我们经常晚睡的话,就很容易导致体内的甲状腺激素出现异常情况,没有办法正常地进行代谢,人就容易慢慢的变胖了。从理论来说,每天大概保持7个小时左右的睡眠,才能够让身体变得更加健康。

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第四,很容易到导致血压升高

近几年来关于的新闻,大家应该都是有看到过的。因为长期的熬夜会导致他们的精神变得非常亢奋,在那一瞬间就很容易出现血压上升,就非常容易发生危险。所以,为了身体的健康,熬夜的坏习惯要戒掉。

第五,很容易增加疾病的风险。

我们晚上需要休息,体内的器官也是需要休息的。比如说,人体的免疫因子基本都是在睡觉的时候形成的,如果长期熬夜的话,那么体内的免疫力就会下降,很容易出现疲劳,精神不振的症状。人体的免疫力好,才能减少患上疾病的次数,免疫力降低的话,人的发病率就会变得越来越高。

除此之外,对于女生来说,熬夜会导致内分泌就会失调,就很容易出现月经紊乱的情况。对于儿童来说,熬夜会影响生长激素的分泌,那么就会导致很多的成长问题。

关于熬夜的危害还是有很多的,希望大家要记住,尽量的减少熬夜的次数。可以的话,最好就每天保持大概7个小时的睡眠时间,这样第二天的精神状况也会变得比较好。

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怎么能让熬夜不伤身吧!

一、重视"晚餐"营养

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC),这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃保护眼睛的食物 。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐:喝一杯桑椹子茶。中医认为,桑椹性味甘寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为"21世纪的最佳保健果品",常吃能显着提高人体免疫力,具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料,防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、补充肝的供血

每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲"久视伤肝",看久了电脑屏幕会伤肝的,而当归补血效果特别快,无副作用,能直接改善肝的供血,最好能长期坚持吃当归粉,对身体会有很大的益处。

三、给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器,以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就要在护理上用心了--使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

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四、重视穴位按摩

平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

五、"晚睡"却不"晚洗"

皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分 与水分的补充。

六、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。

5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。


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