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产后减肥

哺乳期少吃能减肥吗?怎么吃才能有效减肥?

时间:2019-11-30 9:10:43   作者:admin   来源:减肥计划   阅读:147   评论:0

   哺乳期是妈妈们生产完宝宝以后给宝宝进行母乳喂养的一个时期,在这个全新的时期里面是宝妈们前所未有的一种体验,宝宝可以获得最天然而又充足的营养物质,也是宝宝和妈妈之间维系感情的重要枢纽之一,不过很多妈妈也比较纠结,在哺乳期为了给宝宝更好的营养供给,但是又怕进补太多导致肥胖,那么哺乳期少吃能减肥吗?或者怎么吃才能够有效的减肥呢?iTQ减肥计划

哺乳期少吃能减肥吗?怎么吃才能有效减肥?-2.pngiTQ减肥计划

哺乳期少吃能减肥吗iTQ减肥计划

哺乳期怎么吃才能减肥?iTQ减肥计划

 1、烹饪方式少油少盐iTQ减肥计划

  母乳中的营养物质是非常多的,而且对宝宝的成长发育也起着比较关键的作用,包括各种蛋白质、脂质、微量元素和维生素等营养物质,而蛋白质是非常重要的。但是很多妈妈们在哺乳期的时候认为蛋白质就是肉类,所以餐餐都是大鱼大肉的吃,而且还采用油炸煎烤的方法来进行烹饪。这样会导致脂肪和盐分摄入比较多,造成了脂肪的堆积,影响到身材的恢复。所以想要在哺乳期也可以减肥的话,就要改变烹饪的方式,尽量选择蒸煮的方式来进行做饭,降低食用油的食用频率。在食材的选择上也尽量选择瘦肉和白肉等营养密度高的。iTQ减肥计划

 2、主食搭配合理iTQ减肥计划

  进行母乳喂养的妈妈们,需要保证充足的热量摄入,这样才能够有效的保证乳汁的正常分泌,而且体力也可以跟得上,不过不能为了追求饱腹的感觉而大量的摄入主食,因为一方面多余的热量人体消耗不了会造成糖分的堆积,另外一方面,妈妈们的肚皮被主食给塞满了,也就没有多余的空间摄入其他更加重要的营养物质。如果习惯以面食为主的话,建议减少三分之一左右的量,来用其他的食物进行填补,比如蔬菜、餐后零食等,还有就是粗粮比精粮更加适合哺乳期的妈妈们食用,粗粮还能够有效的预防便秘。iTQ减肥计划

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 3、选择正确的零食iTQ减肥计划

  嘴馋是人的天性,特别是作为哺乳期的妈妈们对于零食的渴望更加强烈,当然适当的吃点零食也是没有什么大不了的,不过在零食的选择上不能太过于随意。特别是膨胀食品不能够吃,因为膨胀食品经过了多道工序的加工,含有大量的添加剂和油分盐分等,建议妈妈们把水果、坚果、奶制品等食物当作零食,又能有效的解馋和消磨时光,还比膨胀食品健康得多。iTQ减肥计划

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