一、摘要这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。二、姿势分解1、第一步双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。2、第二步双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸， 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到... 阅读全文>>

一、摘要一个强壮，笔直的下背部是每个正确动作的基础，所以对瑜伽姿势也非常的重要。在这个练习里，你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。二、姿势分解1、第一步用“山式”开始。2、第二步伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。3、第三步弯曲膝盖并将上半身... 阅读全文>>

一、摘要练习重点，增强平衡能力，尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间. 灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。二、动作要领1、吸气，两手举成水平。 双脚并拢正。2、将右大腿后... 阅读全文>>

“老虎吊”是南少林五大象形拳龙、虎、豹、蛇、鹤中虎尊拳的绝技之口，系近代虎尊拳师、杰出的武术技击家周子和（1874～1926）所传。周子和先生字永宽，号郇山道者，福建闽侯县南屿芝田村人，曾学有鱼、鸭、牛、犬、猴、鹤、鸡等南派象形拳法，尤精虎拳，为虎拳一代宗师，被称为福州三和（周子和、茶亭和、青圃... 阅读全文>>

一、斯坦·麦克奎恩（斯坦·马奎）（Stan Mcquay）1、简介日本、爱尔兰混血。 2006年“NPC Nationals”轻重量级冠军从而获得职业选手资格，但他之后并未参加职业赛。据传原因是他宣称自己是不用禁药的自然健美选手，所以不打算投入现在的职业健美比赛。除了... 阅读全文>>

一、方法1、入静后的主观感受头脑清醒、情绪稳定、心情舒畅、精神安定、全身或某些部位出现温热、清凉、肌肉跳动、轻浮、重坠、松弛、紧缩、热气感、电流通过感、蚁走感、麻软舒适等感觉；也有的感到整个身体或某些部位变大、变小或感觉不到存在，仅有一丝呼吸出入；或眼前有亮光或各种颜色，方向、位置或时间观念不清等等。2、十六种触景古人... 阅读全文>>

一、口诀1、五味清香到天顶，五行朝阳见太阳，香气扑满鼻，盘坐在中央，功成功成，炼丹放香定成功。2、丹成阳，阳位通，丹粒成功，三气化清风，清风生丹气，驾驳天顶气，香气满天飞，涌泉穴要开，打开经络穴，老君送丹来，多拜!拜，拜，拜!五行开。二、大雁功的丹功1、“丹”成于纯阳，阳体位若未通，尚不能成丹。... 阅读全文>>

一、简介龟息功是武当道家惨炼内功的一种修为功法，又名“玄武定”“龟息真定功”，由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。二、修炼方法1、潜心潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午了扣，即左手拇指弯曲... 阅读全文>>

一、拳法演变1、天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的。程式综组拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟... 阅读全文>>

一、基本简介1、内容花篮灯舞这一汉族民间舞蹈反映的内容是一群天真活泼的，手持花篮灯，边歌边舞，穿插出新颖多彩的图案，表现了江南一带姑娘们的热情开朗的优美形象，反映了农村热闹红火的丰收节日气氛，1959年9月，顾路地区分设顾路，龚路、杨园三个人民公社（原属一个大公社）后，为唱歌农民群众的新生活，又重新填写了主题歌。2、设... 阅读全文>>